Devedesetodnevni režim ishrane i anti celulit masaža - prirodan put do uklanjanja masnih naslaga

Osnovni principi devedesetodnevnog režima: redosled koji se ne menja

Srž ovog sistema čine četiri tipa dana koji se ređaju istim redosledom: proteinski dan, skrobni dan, dan ugljenih hidrata i vitaminski dan. Nakon četvrtog dana, ciklus se ponavlja. Važno je napomenuti da se redosled dana ne sme menjati, jer svaki od njih ima tačno određenu ulogu u metabolizmu. Doručak je svih devedeset dana identičan - sastoji se od voća, i to najčešće dve iste voćke ili šake suvog voća. Voće ujutru ima zadatak da organizmu obezbedi brzu energiju i podstakne rad digestivnog trakta. Ovaj jutarnji ritual mnogima postane omiljeni deo dana i navika koju zadržavaju i nakon završetka režima.

Na proteinski dan akcenat je na mesu, jajima, siru i mlečnim proizvodima. Ručak se sastoji od porcije mesa od približno 250 grama - kuvanog ili pečenog - uz obaveznu šolju bistre supe bez rezanaca, parče hleba i salatu u neograničenim količinama. Večera je identična ručku, ali bez supe, i veoma je bitno da se namirnica izabrana za ručak ponovi i u večernjem obroku. Ukoliko se odlučite za sir ili mleko, smanjuje se količina mesa, odnosno jaja. Ovaj dan je zadužen za snabdevanje organizma gradivnim materijama i održavanje sitosti.

Skrobni dan donosi potpuno drugačiji jelovnik - pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir, sve kuvano i začinjeno po ukusu. Pun tanjir ovih namirnica, parče hleba i salata čine ručak, dok se večera prepolovi u odnosu na ručak. Ovde telo dobija potrebnu energiju iz složenih ugljenih hidrata, a vlakna iz mahunarki pomažu probavi i stvaraju osećaj sitosti koji traje satima. Zanimljivo je da mnogi ovaj dan dožive kao najzasitniji i da im upravo on pomaže da preguraju izazovnije periode.

Dan ugljenih hidrata je verovatno najviše iščekivan - ručak donosi kuvanu testeninu, picu sa kečapom, ili slano pecivo, dok se za večeru uživa u kolačima, torti, sladoledu i obaveznom parčetu čokolade za kuvanje. Ova čokolada ima specifičnu funkciju - štiti organizam od mogućih alergijskih reakcija. Količine su i ovde kontrolisane, ali je psihološki efekat ogroman, jer omogućava da se zadovolji potreba za slatkim bez osećaja krivice.

Vitaminski dan (često pogrešno nazvan voćnim danom) zatvara ciklus. Ručak i večera sastoje se isključivo od mešanog voća, koje se jede u neograničenim količinama. Ovaj dan ima ulogu detoksikacije i punjenja organizma vitaminima, mineralima i antioksidansima. Nakon svakih dvadeset devet dana (sedam ciklusa po četiri dana), sprovodi se vodeni dan - ceo dan se pije samo voda, uz eventualni nezaslađeni čaj. Ovaj dan sledi odmah nakon vitaminskog dana i predstavlja vrhunac čišćenja organizma.

Uloga anti celulit masaže u procesu mršavljenja i oblikovanja tela

Kada telo prolazi kroz ovako intenzivan režim ishrane, promene se dešavaju na više nivoa. Masne naslage se tope, koža se prilagođava novim oblinama, a limfni sistem radi punom parom kako bi eliminisao toksine. Upravo na ovom mestu anti celulit masaža stupa na scenu kao dragocen saveznik. Kombinovanje anti celulit masaže sa devedesetodnevnim režimom nije slučajno postalo popularno - iskustva pokazuju da se rezultati vide brže, koža postaje glatkija i zategnutija, a smanjenje obima na kritičnim zonama (butine, stomak, bokovi) postaje izraženije.

Anticelulit masaža deluje tako što podstiče cirkulaciju krvi i limfe, razbija nakupine masnih ćelija i pomaže njihovu prirodnu eliminaciju iz organizma. Kada se praktikuje redovno, anti celulit masažom se može postići da se smanji vidljivost celulita, poboljša tonus kože i ubrza proces uklanjanja masnih naslaga. Nije redak slučaj da ljudi primete kako im se obimi smanjuju brže nego što vaga pokazuje - pantalone postaju šire u struku, butine klize jedna pored druge bez trenja, a koža dobija zdrav sjaj.

Postoji više tehnika anti celulit masažama - od ručnog oblikovanja, preko masaže specijalnim uljima i serumima, do aparativnih tretmana koji kombinuju vakuum i rotacione valjke. Iskustva onih koji su uporedo sa režimom ishrane primenjivali anti celulit masaži govore da su upravo u trećem mesecu, kada se tope najstariji kilogrami i najupornije masne naslage, efekti masaže postali najočigledniji. Dok režim ishrane radi iznutra, anticelulit masaža pomaže spolja - dvostruki napad na masne ćelije i celulit.

Kako teče gubitak kilograma iz meseca u mesec

Jedno od najčešćih pitanja glasi: „Kojom brzinom se gubi i da li se gubi više drugog ili trećeg meseca?" Iskustva su raznovrsna, ali postoji određena pravilnost koja se ponavlja kod većine. U prvih mesec dana kilogrami padaju najbrže - tu se gubi dosta vode, creva se čiste, a organizam se oslobađa prvih naslaga. Nije neobično da neko za prvih trideset dana izgubi osam, deset, pa i više kilograma, naročito ukoliko je početna kilaža bila visoka.

Drugi mesec donosi nešto sporiji tempo - obično polovina od onoga što je izgubljeno u prvom mesecu, ali se tada dešava ključna stvar: počinje pravo topljenje masnih naslaga, a obimi se smanjuju vidljivije nego što vaga pokazuje. To je faza u kojoj anti celulit masaže dolaze do punog izražaja, jer pomažu da se oslobođene masne ćelije efikasnije transportuju i izbace iz organizma. Treći mesec je najsporiji po pitanju same kilaže, ali najintenzivniji po pitanju preoblikovanja tela - tope se oni najtvrdokorniji depoziti, koža se zateže, a mišići postaju vidljiviji. U ovom periodu uklanjanjem masnih naslaga uz pomoć masaže postiže se fina obrada tela i smanjuje rizik od opuštene kože.

Veoma je važno razumeti da stagnacija na vagi nije znak neuspeha. Mnogi u prve dve nedelje ne vide nikakav pomak, a onda u trećoj nedelji izgube tri do četiri kilograma odjednom. To je sasvim normalno i dešava se upravo zbog ciklične prirode režima - telo se prilagođava, pa onda reaguje naglim pražnjenjem. Zato se preporučuje merenje obima, a ne samo vaganje, jer metar često pokaže ono što vaga ne ume da izmeri.

Promena metabolizma - mit ili realnost

Autori ovog režima tvrde da devedeset dana dovodi do trajne promene metabolizma, usled čega se izgubljeni kilogrami ne vraćaju. Nakon završenih devedeset dana, sledi period od još devedeset dana tokom kojih se za doručak jede voće, a ručak i večera se vraćaju na uobičajeni režim. U tom periodu bi trebalo da se izgubi još oko tri kilograma, što se smatra pokazateljem da je metabolizam zaista promenjen. Ukoliko do toga ne dođe, preporučuje se ponavljanje dijete tek nakon tri meseca pauze.

Iskustva su podeljena. Neki ljudi godinama održavaju kilažu, drugi se suočavaju sa povratkom kilograma čim se vrate starim navikama. Ono što stručnjaci za ishranu često ističu jeste da metabolizam nije prekidač koji se pali i gasi, već složen sistem na koji utiču godine, hormoni, fizička aktivnost, stres i kvalitet sna. Ipak, sama činjenica da se tokom devedeset dana stiču nove navike - jedenje voća ujutru, redovni obroci, smanjen unos prerađene hrane - može biti ključ za dugoročno održavanje kilaže.

Zanimljivo je da mnogi koji su ponovili ciklus nakon nekoliko godina primećuju da drugi put kilogrami sporije padaju. To se može objasniti time što je organizam već upoznat sa ovim režimom i što su preostale masne naslage one najstarije i najtvrdokornije. U takvim slučajevima, dodatna podrška u vidu anti celulit masaže i redovne fizičke aktivnosti može napraviti značajnu razliku, jer podstiče lokalnu cirkulaciju i pomaže pri efikasnijem uklanjanju masnih naslaga.

Šta piti, a šta izbegavati tokom režima

Pitanje tečnosti jedno je od onih koja izazivaju najviše nedoumica. Osnovno pravilo glasi: piti puno vode. Kafa i čaj su dozvoljeni, ali bez šećera. Zaslađivači su, prema iskustvima, klizav teren - iako mnogi posežu za gaziranim pićima sa oznakom „light", nutricionisti prema njima nemaju naročito pozitivno mišljenje. Veštački zaslađivači, iako kalorijski neutralni, mogu izazvati različite reakcije organizma, od nadimanja do povećane želje za slatkim. Osim toga, postoje indicije da neki od njih podstiču zadržavanje vode i stvaranje celulita, što je suprotno onome što želimo postići uz anticelulit masažom.

Limunada bez šećera, ceđena pomorandža razblažena vodom i zeleni čaj su najbolji izbori. Zeleni čaj, poznat po svom termogenom dejstvu, može biti odličan dodatak svakodnevnoj rutini - tri šolje dnevno podstiču sagorevanje i pružaju antioksidativnu zaštitu. Ono što je još važnije, izbegavanje sokova (čak i onih sa oznakom „100% prirodno") smanjuje dnevni unos šećera i veštačkih aroma, što direktno utiče na uklanjanju masnih naslaga i smanjenje celulita.

Praktični saveti i najčešće nedoumice

Tokom godina, ljudi koji su praktikovali ovaj režim iznedrili su mnoštvo pitanja i praktičnih rešenja. Evo nekih od najčešćih:

• Može li se na proteinski dan jesti riba? Da, riba spada u proteine i može se konzumirati prvog dana. Tunjevina u sopstvenom soku, bela riba, losos - sve su to odlični izbori uz salatu i supu.
• Šta sa pečurkama? Pečurke su neutralna namirnica i mogu se jesti svakog dana. Odlične su za obogaćivanje obroka, bilo da se dodaju mesu, testenini ili povrću.
• Da li je dozvoljeno jesti između obroka? Preporučuje se da se, naročito u početku, jede isključivo tri obroka dnevno uz propisane pauze. Međutim, ukoliko je glad prevelika, dozvoljena je mala užina u vidu šake badema, nekoliko suvih šljiva ili salate. Voće se generalno ne preporučuje posle podneva (osim na vitaminski dan), jer može izazvati nadimanje i usporiti varenje.
• Kako se nositi sa društvenim događajima? Ukoliko vas pozovu na slavu, rođendan ili svadbu, nije greh taj dan prekinuti režim. Sutradan se izdrži jedan vitaminski dan i nastavi se dalje. Organizam neće biti ugrožen, a vi nećete propustiti važne trenutke.
• Da li smeju banane? Na vitaminski dan su dozvoljene, ali u manjim količinama - jedna do dve. Za doručak drugih dana banana može, ali je bolje izbegavati je zbog visokog glikemijskog indeksa.

Kako anti celulit masaže podržavaju ovaj režim ishrane

Povezivanje anti celulit masaže sa devedesetodnevnim režimom ishrane nije samo stvar estetike - to je logičan korak ka sveobuhvatnom pristupu zdravlju i oblikovanju tela. Dok režim ishrane menja metabolizam i smanjuje procenat masnog tkiva, anticelulit masaža pomaže koži da se prilagodi novim oblinama, podstiče cirkulaciju i limfnu drenažu, i direktno utiče na razgradnju masnih ćelija ispod kože.

Redovne anti celulit masažama mogu značajno smanjiti pojavu celulita i pomoći pri uklanjanjem masnih naslaga koje su otporne na dijetu. Posebno su efikasne one tehnike koje kombinuju ručnu masažu sa kvalitetnim anticelulitnim uljima na bazi eteričnih ulja limuna, ruzmarina i grejpfruta. Ova ulja imaju lipolitičko dejstvo, što znači da pomažu razgradnju masti, a istovremeno poboljšavaju tonus kože. Kada se uzme u obzir da se u trećem mesecu devedesetodnevnog režima tope upravo one najstarije masne naslage, anticelulit masažama se može maksimalno pojačati efekat i postići glatka, zategnuta koža.

Neki od onih koji su prošli ceo ciklus pričaju o tome kako su uz anti celulit masaži uspeli da uklone i onaj poslednji sloj potkožnog masnog tkiva koji se na vagi ne vidi, ali na telu jeste prisutan - upravo ono što čini razliku između „samo mršavog" i „zategnutog" tela. Uklanjanje masnih naslaga uz podršku masaže postaje brže, efikasnije i vidljivije, a smanjuje se i rizik od opuštene kože nakon većeg gubitka kilograma.

Šta se dešava posle devedeset dana

Jedno od najvažnijih pitanja glasi: „Šta posle?". Period održavanja traje devedeset dana, tokom kojih se doručak i dalje sastoji od voća, a ručak i večera se postepeno vraćaju normalnoj ishrani. Ključno je ne vratiti se starim navikama prejedanja, već zadržati neka od osnovnih pravila: ne mešati proteine sa skrobom u istom obroku, jesti voće na prazan stomak, smanjiti unos šećera i bele brašna.

Oni koji su uspeli da održe kilažu godinama nakon završenog režima ističu da je voćni doručak postao njihova trajna navika. Telo se naviklo na lagani početak dana, a metabolizam je, bar subjektivno, brži. Naravno, postoje i oni koji su se suočili sa povratkom kilograma - gotovo uvek razlog leži u vraćanju starim, neumerenim porcijama i hronicnom mešanju namirnica koje organizam teško vari.

U svakom slučaju, ovaj režim nije samo dijeta - to je škola ishrane. Uči nas da slušamo telo, da poštujemo ritam obroka i da razumemo zašto nešto smemo, a nešto ne smemo. U kombinaciji sa anti celulit masažom, fizičkom aktivnošću i dovoljno sna, on može biti moćno oružje za uklanjanje masnih naslaga, oblikovanje tela i povratak samopouzdanja. Na kraju, nije stvar u tome da se odreknemo svega što volimo, već da naučimo kako, kada i u kojoj količini da to konzumiramo, a da pritom ostanemo zdravi i vitki.

Zaključak: upornost i doslednost su ključ

Devedesetodnevni režim ishrane nije čarobni štapić, ali jeste sistem koji funkcioniše ukoliko mu se pristupi sa punom ozbiljnošću i razumevanjem. On traži disciplinu, planiranje obroka i spremnost da se organizam postepeno navikava na novi način unosa hrane. U kombinaciji sa anti celulit masažom, rezultati mogu biti daleko iznad očekivanja - ne samo da se gubi kilaža, već se telo oblikuje, celulit se povlači, koža postaje glatka i zategnuta. Ukloniti masne naslage nije nemoguća misija kada imate jasan plan i podršku. Uz mnogo vode, strpljenje i veru u proces, svaki dan vas približava cilju. I zapamtite - kilogrami nisu došli preko noći, pa neće ni otići za sedam dana. Ali, kada krenu, kada osetite lakoću i vidite prve rezultate, znaćete da je svaki napor bio vredan toga.